d 3

Wy macie już lepiej bo tu dopiero 3:50 :D

Ja od miesiąca sypiam po 3-4h przerywanym snem... :/. Ale czekam jeszcze z jedzeniem, bo wiem że jak za szybko zacznę, to będę głodny pół dnia %-). Jak wjadą węgle, to zaraz mi sie ssanie włączy :-D

To racja więc coś tyle że mam fat + bialko:D ale na redukcji spanie faktycznie masakra .. do kogo nie napisze o 3-4 to nie śpi haha

Czas na małe podsumowanie. W ubiegły weekend zaliczyłem swój debiut na scenie i wystartowałem we Władysławowie na zawodach 1st Baltic Bodybuilding and Fitness Challenge. W swojej kategorii, kulturystyka mężczyzn do 80kg, udało i zająć mi się 4. miejsce. Biorąc pod uwagę fakt, że miałem mocną obsadę i przede mną byli tacy zawodnicy jak Dawid [...]

23.07.16 Dzisiaj ustawka z Adamem w Opolu i trening w F1 Fitness. Chyba najlepiej wyposażonej opolskiej siłowni i muszę przyznać, że jest całkiem ok. Trening Plecy + triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 2. Wiosłowanie nachwytem - 5s 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Te ziółka po lewej i po prawej to na co? Ashwa tak jak SnicK piszę, głównie chodzi o kortyzol. Brać to będę w połączeniu z L-Theaniną, którą kupiliśmy za pół darmo ostatnio w promo z Adamem na Myprotein. Oba suplementy działają relaksująco, odprężająco. Natomiast co do Gymnemy wspomaga pracę trzustki i pomaga maksymalnie wykorzystać glukozę. Sol [...]

To samo Adam mi dzisiaj powiedział %-). Ale tam jest open, to lipa. Poza tym wole się najeść na ustawce w Bytomiu 3 września :-D

dawno nie odwiedziałam Cię a tu wpadłam na taki cheat <3 wszystkiego dobrego z okazji urodzin :-) same dobrze rzeczy jesz, najlepszy tort od sowy wg mnie tzn bezowy :-) mnóstwo lodów :-P na te batony gladiatory poluję cały tydzień a nie było ich u mnie w b******u :( i do tych lodów co pisze vexoo z lidla też się przymierzam :-D

dziennik nadrobiony, dużo się widzę działo :-D Ten Strzegom to dla mnie jako osoby robiącej materiały z imprezy, to jedna z najcięższych imprez w kalendarzu , miałem dość już po godzinie %-) nie widzialem Ciebie, ale po telefonie czuem się jakbyśmy się widzieli 8-) przez 7h ledwo raz na szybko wyskoczyłem do kibla a tak poza tym scisniety [...]

Siemanko, Paweł z Futurebody dobrze mówię :-D ? Jasne, że startujemy, tak jak mówiłem :-) walczę o życiówkę i chcę ją zaprezentować już za 3 tygodnie w Warszawie.

nie wiem jak ty to robisz ze jeszcze np. 1/3 takiej czekolady, ja bym oyebal cala na raz i pewnie poszedl dokupic druga i nawet jak bym rekoma i nogami sie zapieral to i tak bym musial zjesc :-D

Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować. Wreszcie zmądrzałeś ! :-D };-)

Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować. Wreszcie zmądrzałeś ! :-D };-) Żebyśmy się zrozumieli, zaplecze się nie zmieni. Po prostu liczę, że w tym czasie hormony się ustabilizują i dokładanie kalorii nie będzie prowadziło tylko do zalewania oraz będę mógł sobie pozwolić na większą intensywność treningów :-)

Marian, no jak to obiad bez deseru %-). Ale chyba za 2, max 3 tygodnie zaczynam redu :-D ASNF, sos Passionfruit z MyProtein :-)

z witamina D zalezy jaki masz deficyt w organizmie, efferding mowi w swoich vlogach ze on bierze 12.000iu dziennie i daje mu to najlepsze efekty i proby krwi tez mu wychodza ok i nie ma deficytu przy takiech dawkach, wiec ja bym smialo bral kolo 8-10tys i sie nie martwil, wit c tak samo jak kreatyne jak przedawkujesz to sraka, sprawa indywidualna, [...]

A każde ładowanie- a ładuje się nie tylko węglowodany- jeśli zrobione z głową ma jakiś sens. Bo równie dobrze można ładować Fat,jak i sama omege 3 (a jak) poprzez inne rzeczy - jak kreatyne - kończąc na wit D. A ładowanie nawet kosmicznych ilości nie zrobi krzywdy jeśli ładuje się (zależy oczywiście co i ile) krótki okres czasu. 1-7 dni. Prosty [...]

No to Marian, wcale nie tak specjalnie dłużej niż u mnie ;-). No ale nie ma co narzekać, tylko biorę tyłek w troki i trzeba jakąś formę przyzwoitą zrobić :-D artos, no ja np. w ogóle nie jem wiejskiego hehe. Ale osobiście wliczałbym. Bo jakby nie patrzyć, to jest 10-15g fatu, co przy mojej dziennej podaży rzędu 50-70g jest już sporym procentem. [...]

Babeczki <3 dałbyś normalne podciąganie, a nie takie babskie :D

Zapraszam do wypowiedzenia się: http://www.sfd.pl/Grudniowa_ustawka_Wrocław-t1134456.html# Ktoś by może był chętny na ustawkę we Wrocku za 2-3 tygodnie? Jest Jarmark Bożonarodzeniowy z grzańcem i naleśnikami z Nutellą :-D

to chyba z aledrogo, 1.3 nie jest w eu zbanowane? :-D